F45

F45: Den globala träningssuccén som förändrat fitnessvärlden

F45 är en träningsform som har tagit världen med storm sedan sin start i Australien 2011. Med sina dynamiska gruppträningspass som kombinerar högintensiv intervallträning (HIIT), funktionell träning och styrketräning på bara 45 minuter har F45 snabbt blivit en favorit för både fitnessentusiaster och nybörjare.

F45 erbjuder en unik träningsupplevelse som kombinerar intensiteten från HIIT och funktionell träning med gruppdynamik och gemenskap. Med sina effektiva, korta pass och enorma variation har F45 blivit en favorit bland människor över hela världen som vill förbättra sin fitnessnivå, bränna fett och bygga styrka. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren träningsentusiast kan F45 hjälpa dig att nå dina mål på ett roligt och inspirerande sätt.

Men vad är det som gör F45 så speciellt, och varför har det blivit så populärt över hela världen? I denna artikel går vi igenom allt du behöver veta om F45.

Vad är F45?

F45 står för ”Functional 45”, vilket hänvisar till den funktionella träning som utgör basen för deras träningspass, och att varje pass varar i 45 minuter. Funktionell träning innebär att övningarna är utformade för att efterlikna rörelser som vi använder i vardagen, vilket stärker kroppens muskulatur på ett sätt som förbättrar dess förmåga att hantera dagliga aktiviteter. Träningspassen är gruppbaserade och använder en kombination av konditionsträning, styrketräning, och plyometrisk träning för att ge en helkroppsträning som förbättrar både styrka, uthållighet och flexibilitet.

Grundprinciper bakom F45

1. Högintensiv intervallträning (HIIT): Varje pass är designat för att maximera kaloriförbränningen genom att använda HIIT. Detta innebär att man tränar i korta, intensiva intervaller med perioder av vila eller lägre intensitet emellan, vilket håller pulsen uppe och ökar fettförbränningen.
2. Funktionell träning: F45 fokuserar på funktionella rörelser som speglar vardagliga aktiviteter, som att lyfta, böja sig, hoppa och rotera. Denna typ av träning hjälper till att stärka de muskler och rörelsemönster som kroppen använder dagligen, vilket minskar risken för skador och förbättrar den generella kroppsstyrkan.
3. Gruppträning: Ett av de mest framstående aspekterna av F45 är den starka gruppdynamiken. Deltagarna tränar tillsammans, vilket skapar en motiverande atmosfär och främjar en känsla av gemenskap och samhörighet.
4. Variation och progression: F45 erbjuder över 4000 unika träningspass, vilket säkerställer att inga två pass är likadana. Detta förhindrar träningsplatåer och håller deltagarna engagerade genom ständig variation. Passen är också utformade för att utmana deltagarna oavsett deras träningsnivå, med möjlighet att skala upp eller ner intensiteten.

Historien bakom F45

F45 grundades 2011 i Sydney, Australien, av Rob Deutsch och Adam Gilchrist (inte att förväxla med cricketspelaren). Idén var att skapa ett träningskoncept som kombinerade fördelarna med personlig träning med energin och motivationen från gruppträning. Genom att fokusera på korta, intensiva pass som kunde passa in i människors upptagna livsstilar blev F45 snabbt populärt.

F45:s tillväxt har varit explosionsartad, och idag finns det över 1700 F45-studior i mer än 45 länder. F45 har också blivit ett populärt val bland kändisar och professionella atleter tack vare dess effektiva och dynamiska träningskoncept.

Träningsupplägg och vad man kan förvänta sig

F45 erbjuder en mängd olika träningspass som alla följer en veckoplan, där vissa dagar fokuserar mer på styrka och andra på kondition. Här är några exempel på vad du kan förvänta dig:

1. Konditionsfokuserade pass:
   • Varsity: Ett konditionspass med mycket hög intensitet som använder HIIT-tekniker för att maximera fettförbränningen. Här fokuserar man på att hålla pulsen uppe genom en kombination av sprintar, hopp och snabba rörelser.
   • Athletica: Ett annat konditionspass som blandar uthållighet och explosivitet, ofta med hjälp av redskap som battle ropes, boxar och roddmaskiner.
2. Styrkefokuserade pass:
   • Resistance: Ett pass fokuserat på styrketräning med fria vikter, kettlebells och egen kroppsvikt. Målet är att bygga muskler och öka styrkan genom olika typer av lyft och drag.
   • Panthers: Ett styrketräningspass med högre repetitionsintervall, vilket ökar muskeluthålligheten samtidigt som man bygger styrka.
3. Kombinationspass:
   • Hollywood: Ett signaturpass som blandar styrka och kondition i ett 60-minuters träningspass, ofta ackompanjerat av en DJ som spelar live för att höja stämningen.
   • Loyals: Ett helkroppspass som integrerar både styrke- och konditionsträning med varierande intervaller, vilket ger en komplett träningsupplevelse.

Fördelar med F45

1. Effektiv träning på kort tid: Med sina 45-minuterspass är F45 perfekt för personer med hektiska scheman som vill ha en komplett träning på kort tid.
2. Helkroppsträning: Varje pass är utformat för att träna hela kroppen, vilket förbättrar både styrka, uthållighet och kardiovaskulär hälsa.
3. Stark gemenskap: Gruppdynamiken och det stödjande samhället gör F45 till en inspirerande och motiverande plats att träna på. Detta främjar ansvarstagande och gör det lättare att hålla sig engagerad.
4. Individuell anpassning: Även om passen är gruppbaserade, kan övningarna anpassas efter varje deltagares nivå och behov. Detta gör F45 lämpligt för alla, oavsett träningsbakgrund.
5. Ständig variation: Med ett stort utbud av olika pass och övningar blir träningen aldrig tråkig, vilket hjälper till att hålla motivationen uppe och förhindrar träningsplatåer.

F45 i Sverige

F45 har snabbt vuxit i popularitet även i Sverige, särskilt i större städer som Stockholm, Göteborg och Malmö. De svenska studiorna erbjuder samma höga kvalitet och variation på träningspassen som F45-studior runt om i världen. Du kan boka pass via F45:s app eller hemsida och välja att delta i antingen enstaka pass eller teckna ett medlemskap.