Intervaller i roddmaskin eller på löpband

Förberedande:

Värm upp fem minuter med dynamisk rörlighetsträning eller valfritt. Kör fem minuter på den utvalda konditionsmaskinen, de första två minuterna i lugnt tempo och de sista tre minuterna i successivt stegrande tempo och avsluta med sista sekunderna (en intervall-längd eller lite kortare) i straxt under den hastighet du ska använda i intervallen.

intervaller i roddmaskin

Utförande:

Utför intervallerna enligt det upplägg du valt. Efteråt varvar du ner med fem minuter i lugnt tempo igen.

Förslag på träningsupplägg:

5-10 intervaller på 15 sekunder med 45 sekunder vila. 5-10 intervaller på 30 sekunder med 30 sekunders vila.

Kom ihåg:

Håll en bra teknik i aktiviteten även vid utmattning.

Download our App Mygreatness

You'll be able to track your workouts, nail your nutrition plan, stock up on supps, and get fit on the go.

Relaterade Exercises